Делаем нашу попу привлекательной

0
64

Все, без исключения, девушки хотят иметь красивую круглую попку, на которую бы обращали внимания . Для этого не обязательно сутки напролет проводить в тренажерном зале, достаточно выполнять несложный комплекс упражнений, и Ваша попа будет в идеальной форме .

Сядьте на край стула ноги поставьте врозь, возьмите книгу или подушку с дивана и зажмите коленями. Спину держите, ровно держась за низ стула руками. Со всей силы сожмите предмет мышцами бедер при этом ре расслабляйте их в течении минуты. После чего расслабьтесь и через 10 секунд повторите упражнение.

Еще одним из очень эффективных упражнений для накачки ягодичных мышц является данное упражнение. Вам нужно встать на колени, руки держим на поясе. Поочередно садимся сначала на одну потом на другую ногу при этом не касаясь ягодицами ног, иначе не получим желаемого эффекта. Упражнение выполняем до тех пор пока не почувствуем жжение  в области ягодичных мышц . Поначалу это упражнение будет даваться нелегко, но со временем Вы привыкнете к нему, когда особенно когда начнете замечать результат.

Для следующего упражнения важно точное соблюдение правил его выполнения. Становимся спиной к стенке, так чтобы ягодицы и затылок упирались в нее. Сгибаем ноги в коленях и напрягаем мышцы, в таком  положении, не двигаясь, сидим в течении минуты. После чего отдыхаем и повторяем упражнение еще три раза.

Стоя прямо нужно обеими руками обхватить левое колено и потянуть его к груди, в таком положении зафиксировать его на 20-30 секунд. Точно также поверяем с другой ногой. Данное упражнение повторяем по 10 раз для каждой стороны.

Лягте на пол, ногами упритесь в стенку. В таком положении постарайтесь как можно выше приподнять таз при этом, не отрывая спины от пола . Мышцы ягодиц все время должны быть напряжены. Это упражнение считается одним из сложных, но со временем количество повторений будет с каждым разом расти и расти.